Mundgesundheit

Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich für mindestens zwei bis drei Minuten – morgens nach dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen. Dies ist das absolute Minimum für eine gute Mundgesundheit. Besonders wichtig ist das gründliche Zähneputzen am Abend, da nachts die Speichelproduktion stark heruntergefahren wird und damit der natürliche Schutz gegen Bakterien fehlt.
Die richtige Putztechnik ist entscheidend: Verwenden Sie eine weiche Zahnbürste und üben Sie beim Putzen nur wenig Druck aus. Zu starker Druck kann das Zahnfleisch verletzen und den Zahnschmelz abnutzen. Setzen Sie die Bürste im 45-Grad-Winkel an, sodass sie halb auf dem Zahnfleisch, halb auf den Zähnen liegt. Die modifizierte Bass-Technik empfiehlt kleine, rüttelnde Bewegungen, gefolgt von Auswischbewegungen zur Kaufläche hin. Putzen Sie idealerweise vor dem Genuss von stark säurehaltigen Mahlzeiten oder Getränken die Zähne, um diese besser vor dem Säureangriff zu schützen. Alternativ können Sie eine fluoridhaltige Mundspüllösung verwenden.
Spülen Sie nach dem Zähneputzen den Mund nicht aus, um die kariesabwehrende Wirkung des Fluorids nicht wegzuspülen

Fluorid ist das beste Mittel für die Kariesvorsorge. Es härtet den Zahnschmelz und macht ihn widerstandsfähiger gegen Säuren und Bakterien. Zahnärzte und Fachgesellschaften weltweit empfehlen die Verwendung von fluoridhaltiger Zahnpasta. Studien zeigen, dass fluoridhaltige Zahnpasta das Kariesrisiko um bis zu 40 Prozent reduzieren kann.
Für Erwachsene wird eine Zahnpasta mit 1000 bis 1500 ppm (parts per million) Fluorid empfohlen. Der Fluoridgehalt steht auf der Zahnpastapackung. Eine Überdosierung durch normale Verwendung von Zahnpasta ist praktisch ausgeschlossen – ein Erwachsener müsste den Inhalt von mehr als 30 Zahncremetuben zu sich nehmen, um in eine gefährliche Situation zu geraten. Bei empfindlichen Zähnen empfehlen wir Sensitive-Zahnpasten wie Elmex Sensitive professionel (Repair & Prevent).

Die Reinigung der Zahnzwischenräume ist mindestens genauso wichtig wie das Zähneputzen selbst. Etwa 40 Prozent der Zahnoberflächen befinden sich zwischen den Zähnen – Bereiche, die eine Zahnbürste nicht erreichen kann. Hier sammeln sich besonders leicht Speisereste, Bakterien und Plaque an, was das Risiko für Karies und Zahnfleischentzündungen deutlich erhöht.
Für die Reinigung der Zahnzwischenräume stehen zwei Hauptoptionen zur Verfügung: Zahnseide und Interdentalbürsten. Die Wahl hängt von der Grösse Ihrer Zahnzwischenräume ab. Bei sehr engen Zahnzwischenräumen, vor allem im Frontzahnbereich, ist Zahnseide die beste Wahl, da selbst die kleinsten Interdentalbürsten dort nicht passen. Bei grösseren Zwischenräumen, insbesondere zwischen den Backenzähnen, sind Interdentalbürsten effektiver. Sie füllen den gesamten Interdentalraum aus und säubern auch Vertiefungen und Rillen, die Zahnseide nicht erreicht.
Die Anwendung sollte idealerweise einmal täglich erfolgen, am besten abends vor dem Zähneputzen. Die Schweizerische Zahnärztegesellschaft (SSO) empfiehlt entweder die Kombination von Interdentalbürsten und Zahnseide oder ausschliesslich Interdentalbürsten – Zahnseide alleine reinigt jedoch nicht ausreichend.

Ja, auf der Zunge befinden sich sehr viele Bakterien und Abbauprodukte.
Säubern Sie Ihre Zunge deswegen regelmässig mit einem Zungenreiniger – es gibt Zungenschaber und Zungenbürsten. Die Zungenreinigung entfernt Bakterien, die sich auf der Zungenoberfläche ansammeln, und kann effektiv Mundgeruch vorbeugen. Einmal täglich ist ausreichend.

Zucker ist der grösste Feind der Zähne. Die Bakterien im Mund wandeln Zucker in Säuren um, die den Zahnschmelz angreifen und Karies verursachen. Wichtig ist dabei nicht nur die Menge des konsumierten Zuckers, sondern auch die Häufigkeit. Lieber einmal am Tag den Heisshunger auf Süsses stillen als den ganzen Tag über immer wieder naschen.
Achten Sie auf versteckte Zucker in Lebensmitteln wie Müsli, Fruchtjoghurt, Ketchup, Fertigsaucen oder Fruchtsäften. Auch Produkte, die mit «zuckerfrei» oder «ohne Zuckerzusatz» gekennzeichnet sind, können Karies fördern, wenn sie Glukose, Fruktose, Laktose oder Maltose enthalten.
Für die Zahngesundheit förderlich sind harte, frische und wenig süsse Lebensmittel. Hartes Gemüse wie Karotten oder Kohlrabi kann dazu beitragen, Plaque und Zahnbelag zu entfernen. Frische Lebensmittel wie Salate und Rohkost fördern durch das Kauen die Speichelproduktion, was dazu beiträgt, Bakterien im Mund zu neutralisieren. Käse und andere Milchprodukte enthalten Kalzium, das den Zahnschmelz stärkt, und führen dem Zahnschmelz herausgelöste Mineralien wieder zu.

Wechseln Sie regelmässig Ihre Zahnbürste oder den Kopf Ihrer elektrischen Bürste aus. Wir empfehlen einen Wechsel spätestens alle drei Monate oder früher, wenn die Borsten abgenutzt sind.

Rauchen schadet massiv der Mundgesundheit. Nikotin verschlechtert die Durchblutung des Zahnfleisches, wodurch es anfälliger für Parodontitis wird. Bei dauerhaften Entzündungen geht das Zahnfleisch zurück, und die Stabilität der Zähne kann verloren gehen. Raucher haben ein deutlich erhöhtes Risiko für Zahnverlust durch Parodontitis.